: Неуробиолог говори о мозгу: како доноси одлуке, како повећати његову ефикасност, како гадгети и стрес утичу на то, како да у старости науче нове ствари и избегну Алзхеимерову болест.
Подјела поновног препричавања у поглавља је условна, а њихова имена не одговарају оригиналу.
Најосновније савете
Постоји неколико ствари које вам могу помоћи да одмах повећате рад мозга.
- Пијте довољно воде.
- Барем 20 минута физичке активности сваког дана - између осталог подстичу раст нових ћелија у хипокампусу.
- Контролишите ниво кортизола (овај хормон који се ослобађа као одговор на дневне проблеме одговоран је за осећај стреса; кортизол стимулише мозак, што је по природи врло лено).
- Свакодневно се сунчајте на сунцу најмање 15 минута.
- Конзумирајте кофеин. Умјерено је (на крају крајева) користан за мозак.
Стари пас и нови трикови
Кажу да се стари пас не може научити новим триковима, али неурофизиолози се не слажу са тим. Све се односи на сугестибилност и оне ставове које су у детињству постављали учитељи, родитељи и вршњаци.
Ако вас је учитељ уверовао да сте безнадежни у математици, може се родити самоиспуњавајуће пророчанство: математику нећете моћи радити са задовољством, престат ћете се бавити задацима, ваш ће се мозак престати напрезати и, према томе, прилагодити њима. Неизбежни незадовољавајући резултати који ће уследити појачаће лажно уверење да нисте у стању да разумете математику.
Дакле, кључна реч овде је предлог. „Да ли мислите да можете или мислите да не можете - у сваком случају сте у праву“, мисао другог Американца много је боља у складу са принципима нашег мозга.
Чињеница да је мозак посебно прилагодљив у детињству је тачна. Али није тачно да смо тада изгубили способност учења нових "трикова". Све зависи од тога колико времена ћемо потрошити на учење нове вештине. Деца то раде стално, али ми смо много мање вероватни.
Сјетите се режима и чињенице да читавог живота можете научити нове ствари. Да бисте осетили позитиван ефекат неуропластичности и наставили се побољшавати у нечему, требало би да то чините редовно, интензивно и дуго времена.
Да ли је технологија добра или лоша за мозак?
Сама технологија није штетна за мозак. Преносећи неке задатке на спољашње уређаје, убрзавамо темпо и провоцирамо појаву нових задатака. Проблем је што смо се непрестано ометали упозорењима паметних телефона.
Човек је живео без направа још хиљадама година, упркос томе, ми данас проверимо наше паметне телефоне сваких шест и по минута. Али мозак не ради у режиму више задатака, он се може пребацити само због концентрације пажње. Јако зависни мултитендери горе контролишу своје импулсе и показују ниже резултате тестова мобилне интелигенције од слабо зависних.
Потапање
Иако то не примећујете, ваш мозак непрестано делује далеко изван свести, постављајући питања, решавајући проблеме, сређујући мисли. Трик је ухватити неке корисне идеје које вам лебде у глави.
Најбоље стање мозга за креативну мисао је сан, а најбоље време за хватање креативности је дремка. То је Дали схватио, пробудио се уз звук кашичице која му је пала са руке, и био је у праву. Шансе за решавање проблема значајно ће се повећати ако започнете посао подсвести, храните га потребним информацијама.
Мозак воли новине и тежи томе.Ако вам треба креативан приступ, одмакните се, испустите стереотипе, урадите нешто друго - по могућности нешто неочекивано, ново и смешно. Барем пословни састанак у непознатом кафићу.
Да се ради или не ради
Свугде где треба да се одлучите - важан или безначајан, једноставан или тежак. Штавише, већина одлука се доноси без нашег учешћа, у дубинама подсвести. Према мишљењу стручњака, свесно размишљање о било којем питању може да има 40 бита, док се подсвесна обрада информација процењује на 11 милиона бита. Логика често потврђује наше емоционалне изборе само ретроспективом.
Мозак дјелује са неуронским процјенама највјероватнијих исхода заснованим на недавном и најочитијем искуству. Верујте својим инстинктима околностима у којима сте довољно искусни и будите сигурни да сте у мирном расположењу. Не верујте својим ловима у околностима када сте неискусни или где ће вам посебан избор дати предност само у кратком року.
Успут, „добар осећај“ који понекад искусите је чиста анатомија: прерасподјела протока крви из стомака у мозак. Исто важи и за лептире у стомаку. Овај дрхтави осећај показује да је ваш симпатични нервни систем спреман да ради у пуној снази.
Кортизол! Али у умерености ...
Мозак ствара неугодан осећај напетости као одговор на присуство хормона стреса. Током стреса, хипоталамус шаље хемијску поруку хипофизи, што доводи до ослобађања другог хормона у циркулацијском систему, који се шаље у надбубрежне жлезде. Ово започиње процес који доводи до ослобађања кортизола, ДХЕА и других хормона стреса.
Кортизол има ВИП приступ свакој ћелији у телу. Контролом гена, искључивањем и укључивањем он ставља тело у стање које је најпогодније за одређену ситуацију, идеално се покушавајући ослободити стреса.
Не приговарајте себи због прекомерног узбуђења. Умерено неугодна напетост је корисна: мотивира нас да делујемо, иначе не бисмо ништа учинили. Ослобађањем кортизола одговарате не само на проблеме, већ и на радосне тренутке. Чим почнете да размишљате о нечем озбиљном, стварном или замишљеном, под вашом контролом или не, кортизол ступа на снагу. Зато се изненада пробудите усред ноћне море, срце вам брзо куца, а дисање постаје брзо и плитко.
Стрес је пријатељ док не злоупотребите своје гостопримство. Будите возач, а не путник у влаку за брзи стрес. Кочите по потреби. Одмор је од виталног значаја за мозак ако му желите пружити прилику да обави потребне "поправне радове".
Последњи сат пре спавања треба да буде што мирнији. Не покушавајте да спавате, а ако сте још будни, урадите нешто што мрзите да радите. Поподне пронађите времена за поновно покретање.
Монахиње у бекству
Структура сиве материје је таква да само наше доба досегне средину треће десет година, а даљњи пут иде само силазним путем. Мозак се заправо почиње смањивати, али то не значи да су његове функције на врхунцу од 25. Неке когнитивне способности постају ефикасније с годинама, упркос структурној деградацији.
Ова постепена деградација је неизбежна и неизбежна. Да смо живели до 150 година, уживали бисмо у симптомима когнитивног пада повезаног са старењем, као резултат природних процеса старења мозга. Али данас многи трпе због тога. Међутим, добра вест је да су многе од ствари које требате учинити да бисте одржали мозак у форми што дуже и то су угодне активности: шах, тенис, плес, читање. Елиминирањем засићених масти и токсичног дима из вашег живота помажете посудама да задрже своју природну ширину и еластичност - што значи да је ризик од можданог удара смањен.
Накупите когнитивну резерву. Амерички Национални институт за старење 1986. године спровео је студију у којој је учествовало 678 римокатоличких сестара. Они су посматрани више година да боље проуче карактеристике Алзхеимерове болести. Они су тестирани да процене когнитивне способности, на пример, колико речи са листе могу да имају у меморији или колико животиња могу да именују у минути.
Научници су дошли на идеју да истражују сестре јер је њихово животно искуство обично исто. Стога, свака разлика у подложности менталним проблемима повезаним са годинама може бити повезана са природним особинама (генима), а не са животним искуством.
Када су часне сестре умрле, њихов мозак је жртвован за науку. Није изненађујуће да су сестре које пате од Алзхеимерове болести откриле многе промене карактеристичне за ову болест. Али изненађује да су у можданом ткиву сестре које никада нису патиле од Алзхеимерове болести пронађене исте промене. Ово доказује да људи могу нормално функционирати, упркос штети коју је проузроковала ова болест.
Анализа разлика између оних који су имали и нису имали изражене симптоме Алзхеимерове болести показала је да је стил писања и изражавања мисли сестара (научници прегледали есеје које су написали, узимајући монаштво у двадесет) био повезан са резултатом. Комшије, чији су списи садржавали неколико различитих концепата, били су знатно мање подложни симптомима Алзхеимерове деценије касније! Други кључни фактор био је ниво физичке и менталне активности пре и након обављања дневних обавеза. Они који су жељни и читали пуно и нашли времена за хоби, добро су функционисали деведесет година.
Веровати или видети?
Веома смо зависни од повратних информација које смо добијали у детињству. На жалост, многи људи су потиснули самопоуздање.
Мозак стално изнова ствара стварност, филтрирајући је према нашим преференцијама. Чим почнете да верујете у нешто, покреће се механизам тенденције да се потврди. Као резултат тога, мозак прихвата оне чињенице које су у складу са постојећим уверењима и одбацује оне које им не одговарају.
Другим речима, ако вам је учитељ рекао да сте потпуна нула у математици, а ви одлучите да јесте, тада ћете са завидном тврдоглавошћу веровати свим коментарима који потврђују ову изјаву и одбацити оне који ће је побијати. Ово је лоша вест.
Али добра ствар: само-хипноза делује такође на позитиван начин. Не би требало да гледате шта су други успеси постигли да бисте схватили да их могу постићи.
Свако има кључ за најбржи и најефикаснији мотор на свету. Остаје да покупимо управљачку ручицу.