: Књига научника-сомнолога открива тајне сна: како је сан настао и зашто је потребан, колико треба да спава, да ли постоје пророчки снови, како да се превлада несаница, хркање и поспаност. Спавање добро је веома важно.
Колико да спавам. Је ли Леонардо био у праву?
Већина људи спава 7-8 сати: очигледно је да такву количину сна природа прописује у људским генима. Према званичним медицинским препорукама, здравој одраслој особи која нема посебне потребе (попут спортиста) потребно је најмање седам сати сна. Али кад је сан ограничен у екстремним условима (на пример, за јахте), ништа лоше се не догоди ако се, на пример, мало смањи, не са осам на пет, већ са шест на пет. Пет сати је најмање потребно за обнављање виталних функција, „нуклеарног сна“.
Деца спавају много више од одраслих. Ако сан обавља одређену функцију обнављања, тада је у периоду максималног раста тела та потреба највише потребна. Уобичајена тврдња да „деца одрастају у сну“ доказана је научна чињеница.
Код одраслих спавање промовише бољи опоравак мишића. „Одрасли“ 8 сати спавања особа почиње да прима од 18. године, када пубертет завршава. Анализа података за последње 103 године показала је да деца сада спавају сат мање него на почетку прошлог века, али генерално, трајање сна је остало исто. Није се променила генетика (у тако кратком времену то је немогуће), већ стил одгајања деце повезан са све већом улогом жена у јавном животу, као и са „Едисоновим ефектом“ (посебно ако ноћу не будете у току светла свећа).
Спавају медведи и слонови. Одакле сан?
Услови налик спавању појавили су се код живих бића пре више милиона година. Очигледно су били потребни за физички опоравак и раст. С развојем мозга, спавање је почело да игра улогу у учењу, прилагођавајући се околним условима који не одговарају урођеним облицима понашања. То је довело до поделе сна на два дела - главни, древни, успорени и новији, што је „фрагмент“ будности, парадоксално.
Трајање сна је одређено генетским механизмом који још није утврђен и зависи од врсте животиње, интензитета њеног метаболизма и начина исхране. Међу сисарима, првак у времену спавања је осип марсупијалног пацова (19,4 сата дневно). Коњи спавају најмање (око 3 сата). Мишеви спавају колико и мачке - у просеку 13.2 сата.
Још древне врсте (крокодили и гуштери) имају, поред спавања, и неколико додатних стања мировања, као да еволуција још није бирала које ће стање преферирати за најбољи опоравак тела. Научно понашање пацијената са одређеним болестима научници сматрају манифестацијом старијих образаца реакције код човека (на пример, феномен кататоније карактеристичан за гмазове код пацијената са шизофренијом).
Теорије спавања. Зашто губити вријеме на спавање?
Неки облици мождане активности могући су само током спавања. Прво, то је рад са информацијама које смо добијали током дана. Друго, мозак у овом тренутку може да ради унутрашње органе (на пример, доказано је коришћење сна за црева).
Изгледа да је функција спавања енергије додатна, јер је стање спавања јефтиније у погледу пружања енергије. Исто се односи и на функцију чишћења: у сну активност нервних ћелија опада и побољшава се њихово пречишћавање из баластних материја. Мистерија остаје позитиван утицај сна на имунитет.Можда је стање сна повољније за процесе раста и деобе ћелија, укључујући имунокомпетентне.
Механизми спавања. Могу ли да спавам за будућност?
Овдје су важна два концепта - „притисак спавања“ и „процес Ц“. Аденозин који се накупља током дана обезбеђује пораст поспаности. Увече, када већина људи иде у кревет, већ имају висок притисак сна као последица дуже будности. У исто време, интензитет процеса Ц (дневне промене у активности мозга, од енглеског циркадијан - „циркадијан“) опада.
Разлике настају између тих вишесмерних процеса - тзв "Капије сна." Што су „шири“ они су „отворенији“, брже заспите. А ово објашњава зашто не можете да надокнадите време спавања изгубљено ноћу. Током непроспаваних ноћи, притисак сна се повећава. У исто време, процес Ц прелази свој минимум ноћу, а ујутру се повећава.
Радећи ноћну смену, особа се враћа кући, одлази у кревет и чак заспи („притисак спавања“), али дуго не спава (здраво за „Процес Ц“). Исти модел објашњава зашто особе са поремећајем ноћног сна не би требали спавати током дана - до вечери се притисак сна смањује и постаје теже заспати.
Спавање и биоритми. Да ли је друг „сова“ „ларк“?
Хронотипске разлике су кодиране у генетском апарату ћелије, међутим, само 20% људи су очигледне "сове" или "ларке", док остали припадају "голубима" који лако мењају своје хроно-навике.
Упркос једноставности одређивања хронотипа, механизми његовог формирања - ниво осветљености, јачина притиска у сну, индивидуална способност да се одупру сну - нису коначно утврђени, а научници сматрају да је подела на „ларве“ и „сове“ превише примитивна. Иако су хронотипи наведени на генетском нивоу, генетика одређује само 54% избора између "сове" или "ране птице", 3% одређује фактор старости, а 43% је одговорно за спољно окружење (на пример, распоред рада) и факторе до сада непознате.
Снови Постоје ли пророчки снови?
Постојање пророчких снова може се објаснити интуитивним закључком. То је последица анализе не само свесних, већ и несвесних информација. Нај детаљнију класификацију пророчких снова предложили су амерички психолози Крипнер и Диллард 2001. године у књизи „Снови и креативан приступ решавању проблема“.
Необичне слике и догађаји који се догађају у сну објашњавају се чињеницом да у сну нека дела мозга делују превише активно (емоционални мозак), док друга која су одговорна за критичку процену стварности не функционишу. Снови се могу контролисати и тумачити, али у већини случајева су лишени било каквог драгоценог садржаја.
Несаница. Како превазићи несаницу?
Доктори сматрају ријеч „несаница“ нетачном: људима који се жале на то сан им није потпуно одсутан, пацијент се једноставно не сећа тих периода ноћи када је „упао“ у сан. Особа може дуго издржати без сна (Гуиннессов рекорд - 11 дана), али платит ће то смањењем пажње, памћења и кршењем друштвене интеракције.
Несаница је последица стреса, тако да у нормалном животу нико није безбедан од поремећаја спавања. Граница између здравог и нездравог сна је условна: дијагноза несанице поставља се када се поремећаји спавања јављају више од три пута недељно. Несаница се јавља код људи коју карактерише прирођена велика активност мозга. Чак и након уклањања правог разлога, несаница може да се ухвати због чињенице да је и сам пацијент инспирисао постављање „лошег сна“. Стога когнитивно-бихевиорална терапија овде често помаже боље од таблета за спавање.
Фармакологија сна. Црвена или плава пилула?
Главна супстанца која стимулише сан је гама-аминобутерна киселина, а најчешће покушавају да утичу на ГАБА рецепторе како би побољшали сан. Ово је, међутим, најопћенитији приступ; разне ефекте лекова.
Дакле, ефекат чувеног „валеријане“ у односу на време спавања не прелази плацебо ефекат. Али ефекти барбитурата откривени у 19. веку, од којих је фенобарбитал најпознатији, напротив, показали су се претерани. Касније таблете за спавање бензодиазепина (феназепам) биле су сигурније. Барбитурати и бензодиазепини брзо су постали доступни и релативно јефтини, што је повећало број самоубистава њиховом употребом.
Временом се може узимати само неколико таблета за спавање. Сада је релевантна потрага за „идеалном таблетом за спавање“ која би се могла узимати у континуитету сваке вечери, без ризика од зависности и смањења когнитивних функција.
Хркање и апнеја за вријеме спавања. Хркање није штетно?
Хркање је штетно, а последице хркања могу бити не само физиолошке, него и социјалне - 35% парова код којих један од партнера хрче има проблема у породичним везама. Међутим, лечи се добро, углавном оперативним захватом, а хркање треба да буде свјесно ове могућности: у супротном, хркање може прерасти у озбиљнији проблем - опструктивни синдром апнеје у сну.
Особитости сна. Када се свађа са срцем?
Појаве које се јављају током сна интригантне су због њихове „непримјерености“ из угла оних који су будни. Тренутно су откривене многе мистерије таквих стања. Дакле, синдром немирних ногу повезан је са генетским недостатком гвожђа у мозгу. Већина случајева паразомније (на пример, мамурлук) објашњава се феноменом „локалног сна“, када се одређена подручја мозга „пробуде“ и организују необично понашање, док већина и даље спава.
Између осталих паразомнија повезаних с „фиксацијом“ на неки облик понашања, занимљив је облик несвјесне размјене смс-а током сна (слање текста). Према неким извештајима, до 20% младих се буди ноћу због долазних порука. Буђење је можда непотпуно, али довољно за скуп одговора. Колико ће овај одговор бити тачан у условима спавања можданих зона одговорних за "социјалне кочнице" сазнаћемо тек ујутро. Изгледа да ова перспектива не плаши младе људе.
Током последњих 15 година, однос научника према сну постао је поштовање. Више се не сматра прилогом будности. Ефекат освежавајућег сна се већ користи као недопирујућа метода за повећање спортских или личних перформанси. Постоје уређаји који вам омогућавају да надгледате сан код куће и чак побољшате његов квалитет.
Истраживачи су све ближи и рјешавању главног питања - гдје је свијест особе током спавања и може ли се то препознати у овом тренутку. Као што је сомнолог рекао
Пре него што размислите да ли спавамо правилно, вриједно је размислити да ли се правилно будимо. Осврните се на будност: да ли је све сигурно?